সুস্থ্য জীবনের জন্য ১২টি কৌশল

প্রকাশিত ৯ নভেম্বর, ২০১৮ | আপডেট: ৭ আগস্ট, ২০২০

১ . নিয়মিত সব্জি-সবজি, ফল-মূল, মাছ ও দই জাতীয় খাবার খেতে হবে।

২ . প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

৩ . বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার(গাজর,ফুলকপি,মিষ্টি আলু প্রভৃতি)গ্রহন করুন।

৪ . খাবারে অতিরিক্ত লবণ পরিহার করুন(দিনে সোয়া চা চামচের বেশী খাবেন না)।

৫ . নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে আর্দশ ওজন বজায় রাখুন।

৬ . লিফট বা চলন্ত সিঁড়ির পরিবর্তে স্বাভাবিক সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করুন।

৭ . ধূমপান পরিহার করুন।

৮ . পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমান।

৯ . অতিরিক্ত চাপ এড়ানোর জন্য রুটিনমাফিক কাজ করুন।

১০. রক্তচাপ,রক্তে কোলেস্টেরল ও গ্লুকোজের পরিমান পর্যবেক্ষণ করুন এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।

১১. হাসিখুশি থাকুন যা ওষুধের মত কাজ করে।

১২. ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন।

ডাঃ রফিক আহমেদ

(কনসালট্যান্ট ও রেজিস্ট্রার, মেডিসিন বিভাগ)

ঢাকা ন্যাশনাল মেডিকেল কলেজ ও হাস্পাতাল, ঢাকা)

(তথ্য সুত্র-লেখকের ‘ডাক্তারের জবানবন্দি´ বই থেকে নেওয়া)